Jak Pilates Wzmacnia Ciało, Krok Po Kroku

Pilates wzmacnia ciało

Pilates ma opinię "delikatnych ćwiczeń". I trochę to prawda - nikt tu nie krzyczy, nie ma skakania ani zadyszki jak na crossficie. Ale spokojne tempo nie znaczy, że to lekki trening. Wręcz przeciwnie.

Co się dzieje z ciałem

Większość ruchów w pilatesie angażuje mięśnie głębokie - te, które na co dzień ledwo czujemy, bo nie widać ich w lustrze. To one stabilizują kręgosłup i miednicę. Kiedy są słabe, plecy bolą nawet od siedzenia przy biurku. Kiedy pracują tak jak powinny, ból pleców po prostu ustępuje - i to jest jeden z najczęściej opisywanych efektów pilatesu, potwierdzony też w badaniach (m.in. w „European Spine Journal").

Oprócz stabilizacji, pilates wzmacnia mięśnie brzucha, pośladków, ud i ramion - czyli całe ciało, nie tylko brzuch, jak się czasem myśli. Do tego dochodzi poprawa elastyczności, równowagi i koordynacji. Efekt widać nie tylko w sylwetce, ale i w tym, jak łatwiej się schylamy, wstajemy z krzesła czy nosimy zakupy.

Głowa też odpoczywa

Pilates opiera się na kontrolowanym oddechu i precyzyjnych, powolnych ruchach. To wymaga skupienia - trudno myśleć o mailach, kiedy liczysz oddechy i pilnujesz, żeby plecy nie odrywały się od maty. Dzięki temu trening działa też jak chwila wyciszenia i realnie obniża poziom stresu.

Dla kogo

Właśnie dlatego pilates sprawdza się u tak różnych osób - od kogoś, kto wraca do formy po kontuzji, po kogoś, kto po prostu chce silniejszych pleców i mniej napięcia w ciele. Nie trzeba być w super formie, żeby zacząć. Trzeba tylko chcieć ruszać się świadomie, a nie na ilość.